ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಲು HI-EMT ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ?ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತುದಾರ ತಯಾರಕರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ.ವರ್ಜೀನಿಯಾ ಟೆಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಮೈಕೆಲ್ ಹೂಸ್ಟನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು "ದೇಹವು ಹಳೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಿರಿ
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯಲ್ಲಿನ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 160-ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 160 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು 8-ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಹುರಿದ ಬೀಫ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು 2 ಔನ್ಸ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
3. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.(ಬಾತ್ರೂಮ್ ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲಾವಕಾಶ ನೀಡಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.)

4. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಡ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
5. ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ
ಹೂಸ್ಟನ್ ಹೇಳಿದರು: "ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದರವನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ."
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 6 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ತರಂಗ (HI-EMT) ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮರುರೂಪಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ), ಹೊಸ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು (ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ), ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
HI-EMT ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ 100% ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಿಂದ ಕೊಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶ ಅಪೊಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಮಸಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.